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眠れない!睡眠不足を解消するための方法

1,入浴、運動は睡眠の2~3時間前までに
両方とも睡眠前の活動として効果的ですが、タイミングが肝心!

時間には個人差があるので自分の一番眠りやすい活動のタイミングを見つけてみるのがオススメです。

2.スマホのダラ見はNG
ついつい寝る前に見てしまうスマホ。
眠りの質を大きく妨げています。とはいえ、中々止められない、、、
そんな時は携帯を充電する場所を変えてみて。

携帯を目覚まし代わりにしている人は、離れた場所に置いてみることで強制的に起きられて一石二鳥かも!?
3.白湯やホットミルクを飲む
体を温めて、眠りやすくなります。
白湯はダイエットにも効果的で、夜寝る前と朝に飲むことで新陳代謝を促進するためモデルも多く取り入れています。


4.睡眠アプリを活用する
睡眠アプリでは、眠りの深さを測ってくれたりリラックスできる音楽を流してくれるものも。

うまく活用してみましょう。

youtubeなどで「睡眠 音楽」で検索しても沢山再生リストが出てくるのでそちらもおすすめ。

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